Calcul des calories brûlées par activité

Combien de calories brûle-t-on en marchant, en courant ou en jardinant ?

Ce calcul des calories brûlées estime la dépense d'énergie d'une activité à partir de trois données : votre poids, la durée et le type d'effort. Une soixantaine d'activités courantes sont proposées : marche à plusieurs vitesses, course à pied, vélo, natation, yoga, musculation, danse, ménage, jardinage, escaliers, sports collectifs. Plusieurs activités s'additionnent pour obtenir la dépense calorique d'une journée, en kcal et en kJ.

Mode d'emploi

1. Sous « Unité de poids », gardez « Kilogrammes (kg) » ou passez à « Livres (lb) », puis remplissez « Poids (kg) ».
2. Indiquez la durée dans « Durée : heures » et « et minutes ».
3. Trouvez l'activité avec « Rechercher une activité » (par exemple « vélo ») ou avec le menu « Catégorie », puis cochez-la.
4. Lisez le résultat, le détail du calcul et le temps de marche équivalent.
5. Pour une journée complète, cliquez sur « Ajouter à ma journée » après chaque activité : le « Total de la journée » s'affiche dessous.

Cochez « Garder ma saisie sur cet appareil » pour retrouver vos activités ; sans elle, rien n'est enregistré.

Le MET, expliqué simplement

Le MET (équivalent métabolique) compare une activité au repos. Assis sans bouger, vous êtes à 1 MET, soit environ 1 kcal par kilo de poids et par heure. Une activité à 3,5 MET demande donc 3,5 fois plus d'énergie que le repos. Les valeurs viennent du Compendium of Physical Activities, une liste de référence publiée par des chercheurs.

La formule est simple : kcal = MET × poids (kg) × durée (h). Exemple exact : une personne de 70 kg marche 1 heure à 5 km/h (3,5 MET). 3,5 × 70 × 1 = 245 kcal, soit 1 025 kJ (1 kcal = 4,184 kJ). La même personne court 30 minutes à 10 km/h (9,8 MET) : 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal, la même dépense qu'environ 1 h 24 de marche à 5 km/h.

La case « Calories nettes (sans la dépense de repos) » retire le MET de repos, que le corps aurait dépensé de toute façon : (3,5 − 1) × 70 × 1 = 175 kcal pour l'heure de marche. Si vous ajoutez à la journée l'heure de marche, la course et 45 minutes de yoga doux (2,5 MET, soit 131,25 kcal), le total atteint 719 kcal, soit 3 009 kJ.

Exemples pour 30 minutes

Les limites de l'estimation

Le résultat est une moyenne : à poids égal, la condition physique, l'âge, la masse musculaire, la technique ou la chaleur changent la dépense. L'intensité réelle compte aussi : une « partie de tennis » peut être tranquille ou très disputée. Les MET ont été mesurés chez des adultes ; ils conviennent mal aux enfants et pendant la grossesse. Prenez le chiffre comme un ordre de grandeur, pas comme une mesure.

Bouger, un repère de santé publique

Pour les adultes, les autorités de santé recommandent en général au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, par exemple 30 minutes de marche rapide cinq jours sur sept, ou 75 minutes d'intensité soutenue. L'outil indique l'intensité de chaque activité (légère, modérée ou soutenue) pour vous situer par rapport à ce repère. Avant de reprendre un sport intense après une longue pause, ou en cas de problème de santé, demandez l'avis d'un médecin.

Questions fréquentes

Pourquoi mon bracelet ou ma montre donne-t-il un autre chiffre ?

Ces appareils utilisent souvent le rythme cardiaque et leurs propres calculs : ce sont deux estimations différentes, aucune n'est une mesure exacte.

Faut-il cocher « calories nettes » ?

Cochez-la si vous voulez seulement l'énergie ajoutée par l'effort. Laissez-la décochée pour la dépense totale pendant l'activité, celle que donnent la plupart des tableaux.

Mon activité n'est pas dans la liste, que faire ?

Choisissez la plus proche par l'effort ressenti : une sortie à trottinette tranquille ressemble au « Vélo de balade », un match de padel au « Tennis ».

Mes données sont-elles envoyées quelque part ?

Non. Le calcul se fait dans votre navigateur et rien n'est gardé sans la case prévue.