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Calcul du taux de masse grasse

Unités
Sexe
Taux de masse grasse estimé (méthode des tours de la marine américaine) — Estimation par l'IMC (formule de Deurenberg), pour comparaison
Masse grasseRepère
Graisse essentielle
Athlète
Bonne forme
Moyenne
Élevée
Source : repères usuels des tableaux de condition physique. Ce sont des ordres de grandeur, pas des normes médicales.
Où mesurer
  1. Cou : juste sous la pomme d'Adam, mètre ruban légèrement incliné vers l'avant.
  2. Taille (homme) : à hauteur du nombril, ventre détendu, en fin d'expiration.
  3. Hanches (femmes seulement) : à l'endroit le plus large des fesses.

Debout, pieds joints, mètre ruban souple bien à plat, sans serrer la peau. Mesurez deux fois et gardez la moyenne.

À savoir avant de lire le résultat

Les deux méthodes donnent des estimations, avec une marge de quelques points de pourcentage. Une petite erreur de mesure au cou ou à la taille déplace le résultat.

Elles ne conviennent pas pendant la grossesse et peuvent se tromper chez les sportifs très musclés, les personnes âgées et les adolescents.

Ce calcul ne remplace pas un avis médical : pour interpréter votre résultat, parlez-en à un médecin.

Case décochée, rien n'est conservé. Cochée, vos mesures restent dans ce navigateur jusqu'à ce que vous la décochiez ou cliquiez sur « Tout effacer ».

Estimer son taux de masse grasse avec un simple mètre ruban

Le poids seul ne dit pas de quoi il est fait. Ce calcul de masse grasse estime la part de graisse dans votre corps à partir de trois ou quatre mesures prises avec un mètre ruban de couturière. Il utilise la méthode des tours de la marine américaine, une formule publique employée depuis des décennies pour évaluer les recrues, et affiche à côté une seconde estimation tirée de l'IMC, pour comparer.

Vous obtenez le taux de masse grasse en pourcentage, la masse grasse et la masse maigre en kilos, le rapport tour de taille / taille et un repère parmi cinq catégories usuelles.

Mode d'emploi

  1. Sous « Unités », gardez « Métrique (kg, cm) » ou choisissez « Impérial (lb, ft, in) ».
  2. Cochez « Homme » ou « Femme ». Pour une femme, le champ « Tour de hanches » apparaît.
  3. Remplissez « Taille (cm) », « Tour de cou » et « Tour de taille ». Le pourcentage s'affiche aussitôt.
  4. Ajoutez « Poids (kg) » pour obtenir la masse grasse et la masse maigre, puis « Âge (ans) » pour l'estimation par l'IMC.

Rien n'est gardé par défaut. Si vous voulez retrouver vos mesures d'un mois sur l'autre, cochez « Mémoriser mes mesures sur cet appareil ».

Comment mesurer

Le schéma de l'outil montre les trois endroits. Placez-vous debout, pieds joints, sans vêtement épais, et gardez le mètre bien à plat sans serrer.

  • Cou : juste sous la pomme d'Adam, le mètre légèrement incliné vers l'avant.
  • Taille : au nombril pour un homme, à l'endroit le plus étroit pour une femme, ventre relâché en fin d'expiration.
  • Hanches (femmes) : à l'endroit le plus large des fesses.

Mesurez deux fois et gardez la moyenne. Un écart d'un centimètre au cou ou à la taille fait bouger le résultat de près d'un point : mieux vaut mesurer toujours au même moment, le matin à jeun par exemple.

Les formules utilisées

Avec les mesures en centimètres et le logarithme décimal :

  • Hommes : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(hauteur)) − 450
  • Femmes : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(hauteur)) − 450

Ici, « taille » est le tour de taille et « hauteur » votre taille debout. Les saisies en pouces sont converties en centimètres (1 pouce = 2,54 cm) avant le calcul.

L'estimation par l'IMC suit la formule de Deurenberg (1991) : 1,2 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4, avec sexe = 1 pour un homme et 0 pour une femme. Elle ne regarde ni le ventre ni le cou : elle sert de point de comparaison.

Exemple chiffré

Un homme de 35 ans mesure 180 cm et pèse 80 kg, avec 38 cm de tour de cou et 85 cm de tour de taille. La différence taille − cou vaut 47 ; log10(47) = 1,6721 et log10(180) = 2,2553. Le dénominateur vaut 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. On obtient 495 ÷ 1,0620 − 450 = 16,1 %, soit 12,9 kg de masse grasse et 67,1 kg de masse maigre. Le rapport tour de taille / taille est de 0,47. Son IMC est de 24,7 ; la formule de Deurenberg donne 21,5 %, soit 5,4 points de plus.

Une femme de 30 ans, 165 cm et 60 kg, avec 32 cm de cou, 70 cm de taille et 95 cm de hanches, obtient 24,9 % par la méthode des tours, soit 14,9 kg de masse grasse, et 27,9 % par l'IMC.

Les repères par catégorie

Le tableau de l'outil reprend les repères usuels des tableaux de condition physique : graisse essentielle, athlète, bonne forme, moyenne, élevée. Les seuils diffèrent selon le sexe, car les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle. Ce sont des ordres de grandeur, pas des normes médicales.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de ce calcul ?

Il s'agit d'une estimation, avec une marge de quelques points. Elle sert surtout à suivre une évolution, avec les mêmes gestes de mesure, plutôt qu'à obtenir une valeur exacte.

Pourquoi les deux méthodes ne donnent-elles pas le même chiffre ?

La méthode des tours tient compte du ventre ; celle de l'IMC ne connaît que le poids, la taille, l'âge et le sexe. Chez une personne musclée, l'IMC surestime souvent la graisse.

Le calcul convient-il à tout le monde ?

Non. Il ne s'applique pas pendant la grossesse et peut se tromper chez les sportifs très musclés, les personnes âgées et les adolescents. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin.

Mes mesures sont-elles enregistrées ?

Seulement si vous cochez « Mémoriser mes mesures sur cet appareil ». Elles restent alors dans votre navigateur, et « Tout effacer » les supprime.