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Calcul d'allure en course à pied : temps, vitesse et passages

Unités

Remplissez deux grandeurs parmi la distance, le temps et l'allure (ou la vitesse) : la troisième se calcule et son champ passe en vert.

Formats acceptés : 45:30 (min:s), 1:45:00 (h:min:s), 1h45, 1h45m30s, 50 (minutes). Allure : 5:00 ou 4'58.

Distances rapides
Détail du calcul

Vos derniers réglages restent enregistrés sur cet appareil.

Calculer son allure, sa vitesse ou son temps de course

Ce calcul d'allure relie la distance, le temps et l'allure (ou la vitesse) : vous en donnez deux, l'outil calcule la troisième. Il sert à fixer l'allure d'un objectif sur 10 km, à savoir quel temps viser sur marathon ou à régler un tapis de course.

Mode d'emploi

  1. Dans l'onglet « Calculateur », remplissez deux champs parmi « Distance », « Temps (h:min:s) », « Allure » et « Vitesse ». Le champ calculé passe en vert. Les « Distances rapides » remplissent la distance en un clic : 5 km, 10 km, semi-marathon (21,0975 km), marathon (42,195 km), 1 mile, 100 m, 400 m.
  2. Le temps se tape librement : « 45:30 » se lit 45 min 30 s, « 1:45:00 » et « 1h45 » se lisent 1 h 45 min, « 50 » compte en minutes.
  3. Les boutons « Kilomètres » et « Miles » basculent l'allure entre min/km et min/mile, la vitesse entre km/h et mph.
  4. « Détail du calcul » montre chaque formule avec vos valeurs.

Allure ou vitesse : pourquoi les coureurs parlent en min/km

La vitesse dit combien de kilomètres on parcourt en une heure ; l'allure, combien de temps on met pour un kilomètre. 12 km/h et 5:00 min/km, c'est la même chose. Les coureurs préfèrent l'allure parce qu'elle se lit sur la montre à chaque borne et qu'elle s'additionne : à 5:00 min/km, le 7e kilomètre passe à 35:00.

Les formules, avec des exemples exacts

  • Allure = temps ÷ distance : 10 km en 50:00, soit 3 000 s ÷ 10 = 300 s, donc 5:00 min/km.
  • Vitesse = 3 600 ÷ allure en secondes : 3 600 ÷ 300 = 12 km/h.
  • Temps = distance × allure : un marathon à 5:00 min/km donne 42,195 × 300 = 12 658,5 s, soit 3:30:58,5. L'outil affiche 3:30:59 : les temps sont arrondis à la seconde la plus proche (une demi-seconde est arrondie au-dessus) ; le détail du calcul garde le dixième.
  • Semi-marathon en 1:45:00 : 6 300 s ÷ 21,0975 = 298,6 s, soit 4:58,6 min/km, affiché 4:59.
  • Avec 1 mile = 1,609344 km, 5:00 min/km valent 8:02,8 min/mile et 7,46 mph.

Tableau des temps selon l'allure

Allure5 km10 kmSemi-marathonMarathon
4:00 min/km20:0040:001:24:232:48:47
4:30 min/km22:3045:001:34:563:09:53
5:00 min/km25:0050:001:45:293:30:59
5:30 min/km27:3055:001:56:023:52:04
6:00 min/km30:001:00:002:06:354:13:10
6:30 min/km32:301:05:002:17:084:34:16
7:00 min/km35:001:10:002:27:414:55:22

Préparer un objectif et choisir son allure

Partez d'un temps récent plutôt que d'un chiffre rond. Entrez la distance et le temps visé : l'allure obtenue devient votre repère sur la montre. Essayez-la sur quelques kilomètres à l'entraînement avant d'en faire un objectif de course.

Temps de passage et gestion de course

L'onglet « Temps de passage » donne le temps cumulé et le temps du tronçon à chaque kilomètre (ou mile) et aux distances clés. Pour un 10 km à 5:00 min/km : 5:00, 10:00, 15:00… 50:00. Cochez « Negative split » pour courir la seconde moitié plus vite : avec 2 %, le même 10 km en 50:00 se court en 25:15 (5:03 min/km) puis 24:45 (4:57 min/km), pour le même temps total.

Ce que la prédiction ne prend pas en compte

L'onglet « Prédiction » applique la formule de Riegel : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Avec 10 km en 45:00, l'estimation pour un semi-marathon est 2 700 s × 2,2064 = 5 957,3 s, soit 1:39:17, et 3:27:01 pour un marathon. Elle vaut pour un coureur entraîné à la distance visée et ignore le dénivelé, la chaleur, le vent et l'entraînement spécifique : sur marathon, sans sorties longues, elle est souvent trop optimiste.

Ces repères sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un entraînement intense, augmentez la charge progressivement et ralentissez en cas de douleur ou de forte chaleur.

Questions fréquentes

Comment convertir une allure en vitesse ?

Divisez 3 600 par l'allure en secondes : 5:30 min/km font 330 s, et 3 600 ÷ 330 = 10,91 km/h. L'onglet « Allure ↔ vitesse » le fait, avec un tableau de 3:00 à 8:00 min/km, utile pour régler un tapis.

Pourquoi « 3:30 » est-il lu comme 3 min 30 s ?

Deux nombres séparés par deux-points se lisent en minutes et secondes. Pour 3 h 30, tapez « 3:30:00 » ou « 3h30 ».

Quelle allure pour finir un marathon en moins de 4 heures ?

14 400 s ÷ 42,195 = 341,3 s, soit 5:41,3 min/km. À 5:41 tout rond, vous passez la ligne en 3:59:48.

Mes réglages sont-ils envoyés quelque part ?

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