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Minuteur Tabata et HIIT en ligne

Prêt

0:20

Temps total restant 4:00

Barre d'espace : démarrer, mettre en pause ou reprendre.

Préréglages
Réglages de la séance

Durées en minutes:secondes (1:30) ou en secondes (90). 0 = pas de phase.

Adaptez l'intensité à votre condition physique. En cas de doute, demandez un avis médical.

Mes séances

Aucune séance enregistrée sur cet appareil.

    Historique

    Les séances terminées s'afficheront ici.

      Un minuteur d'intervalles lisible de loin

      Ce minuteur Tabata enchaîne pour vous les phases d'effort et de repos. Le temps restant s'affiche en très grands chiffres, la phase est écrite en toutes lettres (« Effort », « Repos ») et colorée : rouge pour l'effort, vert pour le repos. Une barre montre l'avancée de la séance, avec le « Temps total restant ». Rien n'est envoyé : vos séances et votre historique restent sur l'appareil.

      Le principe de l'entraînement par intervalles

      On alterne de courtes périodes d'effort soutenu et des temps de récupération, plusieurs fois de suite.

      • Tabata : protocole issu d'une étude japonaise des années 1990. 20 secondes d'effort très intense, 10 secondes de repos, 8 fois : 8 × 30 s = 4 minutes pile.
      • HIIT (fractionné de haute intensité) : par exemple 30 s d'effort et 30 s de repos, ou 40 s et 20 s. Avec 10 répétitions, chaque format dure 10 minutes.
      • EMOM (« every minute on the minute ») : au début de chaque minute, on fait un nombre fixé de mouvements (10 squats, par exemple), puis on récupère jusqu'au bip suivant. « EMOM 10 min » donne 10 tours d'une minute.
      • Fractionné en course : le classique du stade. « Fractionné course » prévoit 5 minutes d'échauffement, 10 fois 1 minute vite et 1 minute en trottinant, puis 5 minutes de retour au calme : 30 minutes au total.

      Mode d'emploi

      1. Choisissez un préréglage ou remplissez les « Réglages de la séance ». Les durées s'écrivent en minutes:secondes (1:30) ou en secondes (90) ; 0 supprime la phase.
      2. En option, tapez vos exercices dans « Noms des exercices », un par ligne : le nom s'affiche en grand pendant l'effort, et le suivant pendant le repos.
      3. Cliquez sur « Démarrer » ou appuyez sur la barre d'espace. « Pause » fige le temps, « Reprendre » repart au même point, « Passer » et « Revenir » sautent d'une phase.
      4. « Plein écran » agrandit les chiffres ; « Garder l'écran allumé » empêche la mise en veille du téléphone, si l'appareil le permet.

      Les « Bips » sonnent aux 3 dernières secondes de chaque phase puis au changement, aigus pour l'effort, plus graves pour le repos. « Voix » annonce « Effort », « Repos » et le nom de l'exercice ; « Vibration » fait vibrer le mobile.

      Exemple de séance personnalisée

      Échauffement 1:00, effort 0:30, repos 0:15, 6 répétitions, 2 séries, repos entre séries 1:00, retour au calme 1:00. Chaque effort est suivi de son repos, mais à la fin de la première série le repos entre séries remplace celui de 15 s. Calcul : 12 efforts × 30 s = 6 min, 11 repos × 15 s = 2 min 45 s, plus 3 minutes d'échauffement, de pause et de retour au calme. Le minuteur affiche « Durée totale de la séance : 11:45 ». Avec 4 exercices pour 6 répétitions, la 5e reprend le premier, et chaque série recommence la liste.

      Choisir ses durées selon son niveau

      Pour débuter, prévoyez plus de repos que d'effort : 20 s d'effort, 40 s de repos, 6 à 8 répétitions. Allongez ensuite l'effort ou raccourcissez le repos, une seule chose à la fois, d'une semaine à l'autre. Le vrai Tabata se fait à fond ; un 20/10 à allure modérée reste un bon exercice. Enregistrez vos formats dans « Mes séances ».

      Échauffement, retour au calme et sécurité

      Quelques minutes de mouvements faciles préparent les articulations et le souffle ; quelques minutes calmes à la fin aident à récupérer. Adaptez l'intensité à votre condition physique, arrêtez-vous en cas de douleur, de vertige ou d'essoufflement inhabituel, et demandez un avis médical en cas de doute, surtout à la reprise.

      Questions fréquentes

      Le minuteur reste-t-il juste si je change d'application ?

      Oui. La position est recalculée à partir de l'heure de départ : après 90 secondes sur un autre onglet, vous retrouvez la bonne phase et le bon temps. Téléphone verrouillé, le système peut couper le son.

      Puis-je changer les réglages en cours de séance ?

      Non, pour ne pas fausser le décompte. Cliquez sur « Remettre à zéro », modifiez, puis relancez.

      Où sont gardées mes séances ?

      Dans le navigateur de cet appareil. L'« Historique » liste les séances terminées avec date et durée.

      Pourquoi la voix ne parle pas ?

      Elle dépend des voix installées sur l'appareil. Sans voix disponible, un message le signale et les bips continuent.